導入

「また腰が…」――移乗のあとにそう感じるなら、力の向きと土台づくりが少しズレているサインかもしれません。重心移動は「体の重さを前後左右へ“流す”こと」、支持基底面は「足で作る土台の広さと安定」のこと。今日は理屈を現場の動きに置き換えて、明日からラクになるコツをまとめます。

課題

忙しいと、どうしても“持ち上げる介助”になりがち。足がそろったまま、ベッドが低すぎる、声かけが曖昧――これらは腰に負担を集中させ、ヒヤリの元にもなります。正しいフォームの反復が、職員の体を守り、利用者の安心にもつながります。

取り組み｜ラクになる3つの原則

① 近づけて、合わせる（重心を共有）
遠くから引かず、骨盤どうしを近づけます。呼吸と合図を合わせ、小さく揺らしてから動くと、重さが自然に“流れ”ます。発想は「持ち上げる」ではなく**“転がす・滑らせる”**。

② 広く・低く・片足半歩前（支持基底面を作る）
足幅は肩幅＋半足分、片足を半歩前に。膝・股関節を軽く曲げ、体幹中立を保つと、力は腕ではなく床からもらえる状態になります。ベッドの高さは自分の股関節あたりが目安。

③ 持ち上げない・摩擦を減らす（用具を味方に）
移乗ベルト、スライディングシート、回転クッションなどをためらわず使用。用具は“ズル”ではなく安全と省力化の標準装備です。

すぐ使える5ステップ（ベッド→車いす）

1. 準備：ベッド高さ調整／車いす45°・ブレーキ・フットサポート上げ
   
2. 声かけ：短く段取り共有（「合図で前→立つ→回る→座る」）
   
3. フォーム：前後に足／膝と股関節をゆるめ体幹中立／骨盤を“近く・低く”で捉える
   
4. 重心移動：小さく前→上→回旋へ“流す”（決して持ち上げない）
   
5. 安定化：深座り・足位置・体幹を整え、呼吸を合わせて終了
   

ありがちなNG

• 一人で抱え上げる／腕だけで引く
  
• 足がそろったまま／背中が丸まる
  
• ベッド高さが合っていない／声かけ・合図がない
  

成果

3原則を徹底すると、腰への一点集中が分散し、ヒヤリが減ります。新人指導では同じ言葉・同じ手順で合わせられるため、現場の再現性が上がります。チェックリストや短い動画マニュアルを作り、**“同じ型で練習”**できる環境を整えると定着が早まります。

まとめ

合言葉は「近づけて合わせる／広く・低く／持ち上げず滑らせる」。この3つをそろえれば、今日より明日の移乗が確実にラクになります。体を守ることは、良いケアを続けるいちばんの近道。チームで型をそろえて、負担の少ない介助を当たり前にしていきましょう。